İçerik Listesi Hide
Su Orucu Diyeti ile Zayıflamanın Püf Noktaları
Oruç, belirli bir zaman dilimi içinde yeme ve içme eylemine ara vermektir. Manevi duyguların pekişmesi ve ibadetlerin yerine getirilmesi amacıyla Müslüman alemi ramazan döneminde oruç tutmaktadır. Bir çeşit beslenme programı olarak da bilinen oruç, zaman zaman vücudu arındırmak için tutulabilir.
Yeme içme eylemine bir süre ara vermeye oruç tutma denilmektedir. Son yıllarda su orucu ile zayıflama gündeme gelmektedir. Su orucunu tutanlar, yani bu beslenme düzenini uygulayanlar biyolojik özelliklerine göre kilo vermektedir.
Merriam Webster Sözlüğünde anlatıldığı gibi, oruç tutmak ‘idareli yemek veya bazı yiyeceklerden kaçınmaktır.’ Yani, bir süre yiyecek ve içeceklerin bir kısmını, tamamını veya her ikisini birden yememektir. Aslında bir anlamda, hepimiz yaşamlarımız boyunca bir şekilde oruç tutuyoruz. Örneğin bildiğiniz üzere, ameliyat, diğer prosedürler veya tıbbi testlerden önce oruç tutulması önerilir.
Orucunun ilk destekçilerinden biri Amerikalı yazar Mark Twain’dir. “Küçük bir açlık, ortalama bir hasta için gerçekten en iyi ilaçlardan ve en iyi doktorlardan daha fazlasını yapabilir. Kısıtlı diyetten bahsetmiyorum; Bir veya iki gün boyunca yemekten tamamen uzak durmaktan bahsediyorum.”
Belirli bir süre boyunca yeme eylemini sınırlamak ve bütün gün sadece su tüketmek, vücudun kendini temizlemesini, iyileştirmesini ve yenilemesini kolaylaştırır. Vücudun doğal arınma, iyileşme ve yenilenme süreçlerinin etkili bir şekilde çalışması vücuda giren su miktarına bağlıdır. Su ile vücuda giren oksijen ve mineraller hücre yenilenmesini destekler, cildin elastikiyetinin artmasını sağlar ve zararlı toksinlerin atılması için vücudu tetikler. Bu nedenle aynı zamanda ‘su ile arınma’ olarak da bilinir.
Su Orucu Diyeti Nedir?
- Kilo vermek isteyenlerin, yağ yakımını başlatmak isteyenlerin merak ettiği konulardan biri de su orucu nedir oluyor. Bu oruç sayesinde kilo verme sürecinize emin adımlarla başlayabilirsiniz.
- Su orucu, belirli bir süre içinde sadece suyla beslenebileceğiniz bir diyet türüdür.
- Bu diyette sadece su tüketmeniz uygun görülür.
- Çok kısa süre uygulanan su orucu, vücuttaki fazla kiloların atılmasına yardım eden bir beslenme düzenidir.
- Sadece su içilen, suyu çeşitli şekillerde tatlandırabileceğiniz çok uzun süre uygulanmayan bir diyettir.
- Bazı durumlarda medikal denetim altında hastalara uygulanır. Yeme eyleminin yasak olduğu hastalara uygulanmaktadır.
- Her bünyede farklı şekillerde sonuçlar göstereceği için 7 günlük su orucu ya da 3 günlük su orucu tavsiye edilir.
- Su orucu sürecinde vücuttaki zararlı maddeler kolayca dışarı atılır.
- Sigara içenlerin akciğer temizliği gerçekleşir.
- Alkol tüketenlerin böbrekleri temizlenir.
- Eğer kronik bir hastalığınız yoksa, su orucunu deneyerek vücudunuza olan yansımalarını görebilirsiniz.
- Şayet bünyeniz su orucunu ilk günden kabul ettiyse; devam edip 7 günlük su orucu yapabilirsiniz.
- Ancak 7. günden sonra mutlaka düzenli beslenmeye kaldığınız yerden devam etmelisiniz.
Su Orucu Nasıl Tutulur?
- Su orucunda katı gıda ve besin alımı olmadığı için çalışanlara önerilmemektedir.
- Eğer su orucunu yapacaksanız, mutlaka ev ortamında yanınızda biri olmalıdır.
- Ani baş dönmesi ya da tansiyon düşüklüğü yaşatabilme ihtimali olan su orucu herkes için önerilmez.
- Su orucunu yapacağınız süre içinde bol bol su içeceksiniz.
- Siz suyu içerken, vücudunuzda depo edilen besinlerle diyet sürecini tamamlayacaksınız.
- Su orucu dönemi 24 saat ya da 72 saat ile sınırlıdır. Daha fazla su orucunu denemek bünyenize zarar verecektir.
- Su orucunda tüm öğünleriniz içme suyuyla geçmektedir. Dilerseniz suyun içine limon ya da portakal dilimleri ekleyerek kan şekerini dengeleyebilirsiniz. Çubuk tarçın da ilave edilen içme suyu, su orucunda içilebilir.
- Su orucunu vücudu arındırmak için ve ödemden kurtulmak için deneyebilirsiniz.
- Uzun yolculuklar sonrasında bedeninizi rahatlatmak için uygulayabilirsiniz.
- Su orucu öncesinde birkaç gün az porsiyonlarla kendinizi yememeye alıştırabilirsiniz.
- Birden yeme içme faaliyetini kestiğinizde, bünyeniz şok olabilir ve bitkin düşebilirsiniz.
- Su orucunu denemek için ruhunuzu ve bedeninizi hazırlamalısınız. Bu diyeti denerken aç kalacağınızı ve sadece suyla besleneceğinizi unutmamalısınız.
- Vücut enerjiniz su orucu günlerinde düşecektir. Bu nedenle spor yapmanız önerilmez. Spor yaptıkça terleyecek ve su kaybedeceksiniz. Spor alışkanlığınıza 3 gün mola verebilirsiniz.
Su Orucu ile Zayıflama: 3 Günde 3 Kilo
- Su orucunun kısa sürede uygulanacağını yeniden hatırlatmak isteriz.
- 3 günlük bir su orucu döneminde vücudunuzda elbette kilo kaybı olacaktır.
- İlk denemede verilen kilolar vücudunuzdaki ödemdir.
- Ödemden kurtulduğunuz andan itibaren yağ yakımı başlayacaktır.
- 3 günlük deneme sonucunda açlık krizleriyle başa çıkacağınız için; sonrasında kişisel özelliklerinize göre bir beslenme düzeni oluşturabilirsiniz.
- Su orucu döneminde gün içinde ortalama 2.5 litre su içmeniz önerilmektedir.
- Su orucu ile zayıflama dileyenler, mutlaka önerilen 3 gün içinde hassas davranmalıdır.
- 3 günlük su orucu size bu yolda bir başlangıç sunacaktır.
- Yağ yakımının başlatılması için vücudunuzu hazırlayan bir beslenme düzenidir.
- Su orucu zayıflatır mı, su orucu kaç kilo verdirir diyenler için bu beslenme programının ödemden kurtulma programı olduğu belirtilmelidir.
- İlk 3 ya da 7 gün içinde vücuttan giden kiloların ödem olduğunu unutmamalısınız.
Su Orucu Faydaları Nelerdir?
1) Yağ Yakımını Başlatır
- Herhangi bir hastalığınız yoksa, deneyeceğiniz su orucu metabolizmanızı harekete geçirerek yağ yakımını başlatır.
- Yağ yakımı başladığında sık sık lavaboya çıkarsınız.
- Göbek çevresinde oluşan yağlanmaları engellemek ve azaltmak için su orucunu belirtildiği gibi uygulayabilirsiniz.
2) Stresi Yatıştırır
- Su, sinir hücrelerini uyarır ve vücuttaki oksijen miktarını artırır.
- Gergin anlarda, üzgün durumlarda su içmeniz önerilir.
- Su orucu da 3 günlük bir dönemi kapsadığı için bu diyet sürecinde duygu geçişleri yaşayabilirsiniz.
- Stresten uzak kalmanıza yardım eden bu diyeti deneyerek faydalarını görebilirsiniz.
3) Böbrekleri Temizler
- Böbreklerin sağlıklı şekilde çalışması için su tüketimi önerilmektedir.
- Böbrek fonksiyonlarının yeterli düzeyde işlemesi su orucu sayesindedir.
- Eğer böbreklerinizde kum oluşumuna engel olmak isterseniz, vücudunuzu zararlı maddelerden arındırmak için su orucunu deneyebilirsiniz.
4) Bağırsakları Çalıştırır
- Bağırsaklarda yaşanan tembellik yeterli su alınmadığında meydana gelir.
- Su orucunun uygulandığı dönemlerde bağırsaklar sık sık çalışır ve temizlenir.
- Özellikle de kabızlık sorunu çekenlerin su orucunu denemesi önerilir.
- Su orucu faydaları sayesinde bağırsakların genel olarak temizlenmesi sağlanır.
5) Cildi Yeniler
- Su hücreleri yenilen bir içecektir. En saf ve en faydalı içeceklerden biridir. Her yaştan kişi için hayati önem taşıyan su, cildin de dostudur.
- Su orucu uygulanan 1. günden sonra cildinizin temizlendiğini aynada görebilirsiniz.
- Yağlanmayı engelleyen su orucu, cildin nefes almasına ve nem dengesinin korunmasına yardım eder.
6) Açlık Krizleriyle Mücadeleyi Öğretir
- Bilindiği üzere su orucunda yemek yemek yasaktır. Bu dönemde yemek yemek yasak olduğundan dolayı açlık krizi yaşanabilir.
- Eğer gerçekten kilo vermek istiyorsanız su orucunu uygularken açlıkla baş edebilmeyi öğrenirsiniz.
- Sayılı günler geçtiğinde, tartıdaki eksilen rakamları görerek mutlu olabilirsiniz. Su orucu sizi aşırı yemek yemekten uzak tutacaktır.
Su Orucu Zararları ve Yan Etkileri
Su orucunu denemeden önce su orucu sağlıklı mı diye düşünebilirsiniz. Su orucunun faydaları olduğu gib bazı yan etkileri de olacaktır. Şimdi bu zararları gözden geçirelim:
- Su orucu şeker hastalarına kesinlikle önerilmeyen bir beslenme düzenidir. Şeker hastalarının kan şekerinin düşmesi hayati riskler taşır.
- Su orucunda yemek yemek yasaklandığından dolayı, hamilelik döneminde uygulanmamalıdır. Anne sağlığını ve bebek gelişimini etkiler.
- Tansiyon düşüklüğü yaşatabilir. Besin alımına mola verildiği için birden ayağa kalktığınızda baş dönmesi yaşanabilir.
- Çok hassas bir bünyeniz varsa bayılma meydana gelebilir. Bu nedenle su orucunu tutarken iyi karar vermelisiniz. Bünyeniz bu orucu kaldırmayabilir.
- Eğer kronik şekilde böbrek hastalığınız varsa su orucunu denemeniz önerilmez. Böbreklere hasar verebilir.
- Düzenli ilaç kullanıyorsanız su orucunu denememelisiniz. İlaçların kana karışması için besin alımı gereklidir.
- Reflüyü tetikleyebilir. Su orucu mide asitlerinin dengesini bozmaktadır. Bu durum sonucunda reflüsü olanların atakları sıklaşır.
- Su orucu ergenlik döneminde, doğum sonrasında, hastalık sonrasında denenmemelidir.
- Vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağladıktan sonra ve kendinizi sağlıklı hissettiğiniz dönemlerde uygulanmalıdır.
- Bedeninizde su orucu zararları oluşmaması için mutlaka yukarıda belirtilen bilgileri dikkatle okumalısınız. Su orucu herkes için uygun olmamaktadır.
